【最終日】二週間ほど厳格にダイエットしてみます 14/14

「2週間ほど厳格にダイエットしてみます」の14日目です。

■数値推移

体重：69.9kg (-1.1kg vs. 前日 / -1.9kg vs. 開始日)
体脂肪率：17.8% (+0.3% vs. 前日 / ±0.0% vs. 開始日)

■朝：完全無欠コーヒー

糖質2.1g

■昼：ソーセージ(180g)＋レーズンクリームチーズ(180g)＋納豆＋生卵＋赤ワイン(2杯)

*食べてる途中で写真とってないと気付いた為食べさしです…すいません。

糖質17.7g

■夜：卵ご飯(白飯50g＋生卵＋ピンクソルト)

糖質18.8g

■間食：チョコ(1粒)＋韓国海苔(2箱)＋メロンパン(1口)＋ビスコ(1枚)＋レアチーズケーキ(1口)

合計：糖質53.9g

2週間で約2kgの減量で、2年半ぶりに70kgを切る事ができました。全体の印象としては以下でした。

1. 減量効果：3-4kgは減ると見込んでいたのでいまいちでした。糖質制限ではどれだけ体に蓄積させている脂肪エネルギーとして使えるかが鍵なのですが、一番重要な役割を果たすのは肝臓です。今回、正直かなりの量の飲酒をしており、糖質制限という意味では数値目標をクリアしていたものの、肝臓の能力を脂肪の代謝に十分に振り分けることが出来ず、限定的な減量効果に留まってしまったのではという仮説を持っています。
2. 精神的な苦しさ：糖質をコントロールする苦しみは全くありませんでした。寧ろ昼も夜も抜く完全絶食でもよかったかも。食べるのは好きなのでやりませんが、週に1回以上は絶対に外食の予定が入っているため、一人でいるときは全く食べないという習慣も実行自体は可能だと感じました。
3. 金銭的なコストと手間：朝と昼がコーヒーと弁当で固定なことによる気楽さは最高です。加えて、基本家で夕食をとるようにしたので、コンビニ＋間食＋なんとなく飲みに行くという行動をとらなかったためおそらく2−3万円は節約出来てそう。

最終目標値まで67kg, 64.3kgというマイルストーンを置いているのですが、先ずはお酒抜きでやってみようと思います。

二週間ほど厳格にダイエットしてみます 13/14

「2週間ほど厳格にダイエットしてみます」の13日目です。

■数値推移

体重：71.0kg (+0.3kg vs. 前日 / -0.7kg vs. 開始日)
体脂肪率：17.4% (+0.7% vs. 前日 / -0.4% vs. 開始日)

■朝：完全無欠コーヒー

糖質2.1g

■昼：お弁当＋みそ汁

糖質17.3g

■夜：おやつを食べまくったためスキップ
・ポテトチップス(22g)
・チョコレート(3粒)
・韓国海苔(3箱)
・レアチーズケーキ(1/2カット)

糖質42.5g

合計：糖質61.9g

さぁ、明日は最終日。しかしお酒を飲まないと翌朝目覚めが良い。

二週間ほど厳格にダイエットしてみます 12/14

「2週間ほど厳格にダイエットしてみます」の12日目です。

■数値推移

体重：70.7kg (±0.0kg vs. 前日 / -1.1kg vs. 開始日)
体脂肪率：16.7% (-0.5% vs. 前日 / -1.1% vs. 開始日)

■朝：完全無欠コーヒー

糖質2.1g

■昼：お弁当＋みそ汁

糖質15.0g

■夜：アボカドサラダ＋鶏肉のみぞれかけ＋みそ汁＋赤ワイン(2杯)

糖質41.0g

合計：糖質58.1g

8.1gオーバーしちゃった。

てか何気に一番がんばってるのは奥さんな気がしてきた。

二週間ほど厳格にダイエットしてみます 11/14

「2週間ほど厳格にダイエットしてみます」の11日目です。

■数値推移

体重：70.7kg (+0.2kg vs. 前日 / -1.1kg vs. 開始日)
体脂肪率：17.2% (-0.1% vs. 前日 / -0.6% vs. 開始日)

70kg台後半で停滞していますが、この辺りにセットポイントがありそうですね。気にせず決めた事を淡々とやるだけです。ある時ストンと落ちる経験を今まで何回もしているので一喜一憂しません。

■朝：完全無欠コーヒー

糖質2.1g

■昼：お弁当＋みそ汁

糖質7.8g

■夜：焼き肉＋ハイボール(5杯)
*話に夢中になって写真を取り忘れたのでお店のサイトからイメージ画像を借用しました。

糖質3.8g

■間食：チョコレート(2粒)＋ポップコーン(15g)＋最中(小1個)＋パイの実(4個)

会社に置いてあるお土産の誘惑に屈しましたが、少量づつに留めました。

合計：糖質42.8g

おやつを入れてもなんとか目標値クリア。あと3日でどこまで落ちるか。

二週間ほど厳格にダイエットしてみます 10/14

「2週間ほど厳格にダイエットしてみます」の10日目です。外食続きで投稿が遅れました。

■数値推移

体重：70.5kg (-0.9kg vs. 前日 / -1.3kg vs. 開始日)
体脂肪率：17.6% (-0.3% vs. 前日 / +0.2% vs. 開始日)

予想通り前日の体重増加は水分だったようで元に戻りました。

■朝：完全無欠コーヒー

糖質2.1g

■昼：お弁当＋みそ汁

糖質9.9g

■夜：焼き肉＋ガーリックライス＋ビール(1杯)＋ハイボール(5杯)

糖質82.5g

合計：糖質94.5g

週に1回の糖質摂取の日を予期せずに迎えてしまいました。あすけんのスコア(100点満点で栄養素のバランスを評価してくれる)が9/100で失笑。

久しぶりにたべたガーリックライスが美味しくて悶絶。

二週間ほど厳格にダイエットしてみます 9/14

「2週間ほど厳格にダイエットしてみます」の9日目です。

■数値推移

体重：71.4kg (+1.1kg vs. 前日 / -0.4kg vs. 開始日)
体脂肪率：17.9% (+0.6% vs. 前日 / +0.2% vs. 開始日)

めちゃ増えたけど、すき焼きの糖分と塩分で喉が渇いたため水を1.5Lくらい寝る直前まで飲んでたためむくんだんじゃないかなと思います。

■朝：完全無欠コーヒー

糖質2.1g

■昼：お弁当
・ブロッコリー
・ほうれん草のお浸し
・プチトマト
・牛肉炒め
・卵焼き
・厚揚げ
・みそ汁

糖質9.8g

■夜：目玉焼きハンバーグ＋アボガドサラダ＋揚げ出し豆腐＋赤ワイン(2杯)

糖質33.7g

合計：糖質45.6g

糖質目標クリア。ハンバーグ激ウマでした。

二週間ほど厳格にダイエットしてみます 8/14

「2週間ほど厳格にダイエットしてみます」の8日目です。
第2週のスタートです。

■数値推移

体重：70.3kg (-0.4kg vs. 前日 / -1.5kg vs. 開始日)
体脂肪率：17.3% (+0.4% vs. 前日 / -0.4% vs. 開始日)

本日の食事です。

■朝：完全無欠コーヒー

糖質2.1g

■昼：すき焼き(3人前)＋赤ワイン(5杯)

糖質75.6g

■夜：なし(満腹のためスキップ)

合計：糖質77.7g

ラッキーセブンだ。

とりあえず折り返しの締めくくりとしては、「よくやった」って感じでしょうか。かなり厳密にルールを決めて、ほぼその通りに運営できました。体重は-1.5kgとなっていますが、超糖質制限による水分保有の減少が大きいと思っているので、2週目はこんなに減らないんじゃないかなと思っています。着地としては70kgぎりぎり切るかなって感じのところになるんじゃないかなと。

平日昼食に食べているお弁当は非常に軽いので重めの食事は1日ほぼ一食となっていますが、「食べられないストレス」「食欲と葛藤する」ということは皆無です。この辺りが完全無欠コーヒーにかなり助けられている部分だと思います。今まで減量しようとして一番辛かったのが食欲のコントロールで、運動したらおなか減るからいつもより食べて太るなんてことを繰り返してきてましたからね。

今日も書店に行ったら糖質制限・ケトン体・MCTオイル、辺りのキーワードの本は割と多く出ていたのですが、これらだけだと実は糖質中毒からどう抜け出すか・離れ続けられるかという部分がおそらくあまりカバーされておらず（むしろそこがかなり大事）、その辺のメカニズムと解決法を簡単にまとめておくべきだと考えています。